Prendre soin de sa santé, c’est comme entretenir une voiture : un petit contrôle régulier évite les grosses pannes. Pourtant, on attend souvent d’être malade pour consulter. Voici comment construire votre routine santé annuelle, simple et adaptée à votre âge, votre sexe et vos antécédents.
Examens de routine santé annuelle pour tout adulte
Même si vous êtes en pleine forme, ces cinq vérifications constituent le socle d’un bon check-up.
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Tension artérielle – Une mesure rapide chez le médecin ou en pharmacie. Objectif : rester en dessous de 135/85 mmHg.
Source externe : Recommandations de la HAS sur l’automesure tensionnelle -
Indice de masse corporelle (IMC) – Calculé à partir de votre poids et taille. Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme idéal.
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Bilan sanguin de base – Numération formule sanguine (NFS), glycémie à jeun, bilan lipidique (LDL, HDL, triglycérides).
Lien interne : Comprendre son bilan sanguin en 5 minutes -
Dépistage du diabète – Si vous présentez des facteurs de risque (surcharge pondérale, antécédents familiaux), demandez une mesure de l’hémoglobine glyquée (HbA1c) tous les un à trois ans.
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Vaccinations – Vérifiez votre carnet : rappel diphtérie-tétanos-poliomyélite tous les vingt ans, vaccin contre la grippe chaque automne, et vaccination HPV si vous êtes concerné.
Source externe : Calendrier vaccinal officiel – MesVaccins.net
Examens complémentaires de routine santé annuelle pour les femmes
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Frottis cervico-utérin – Tous les trois ans entre 25 et 65 ans, après deux premiers frottis normaux à un an d’intervalle.
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Palpation mammaire et mammographie – À partir de 50 ans, tous les deux ans. En cas d’antécédents familiaux, un début plus précoce peut être envisagé.
Examens complémentaires de routine santé annuelle pour les hommes
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Palpation testiculaire – Auto-examen chaque mois. Le médecin peut également le réaliser lors de la visite annuelle.
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Dosage du PSA (antigène spécifique de la prostate) – Sujet à discussion médicale. À aborder avec votre médecin dès 50 ans, ou dès 45 ans en cas d’antécédents familiaux.
Après 60 ans : bilan prévention renforcé
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Ostéodensitométrie – Dépistage de l’ostéoporose, particulièrement recommandé pour les femmes.
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Dépistage des troubles cognitifs – Test rapide (type MMSE) recommandé tous les un à deux ans.
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Examen ophtalmologique complet – Recherche de glaucome, dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et cataracte. Tous les un à deux ans.
Rendez-vous non médicaux mais essentiels
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Dentiste – Détartrage et contrôle tous les un à deux ans.
Source externe : Assurance maladie – Santé bucco-dentaire -
Ophtalmologue – Tous les deux à cinq ans avant 60 ans, puis tous les un à deux ans.
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Dermatologue – Vérification annuelle des grains de beauté si vous avez la peau claire ou des antécédents familiaux de mélanome.
Construire votre routine santé en cinq étapes
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Choisissez une date de référence – Par exemple votre mois d’anniversaire. Bloquez une demi-journée dans votre agenda.
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Prenez rendez-vous chez votre médecin traitant – Il est le chef d’orchestre de votre suivi.
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Apportez vos derniers résultats d’examens et vos traitements en cours – Préparez également la liste de vos questions.
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Notez les dates des prochains examens (dentiste, ophtalmologue, mammographie, etc.).
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Centralisez l’ensemble – Sur une application mobile ou dans un classeur dédié à votre santé.
À consulter : Notre guide pour créer un carnet de santé numérique personnel (lien interne)
Ressources externes utiles
En résumé : ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui
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Contactez votre médecin traitant pour planifier une visite annuelle de bilan.
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Inscrivez dans votre agenda les examens clés : tension, IMC, prise de sang, dentiste, ophtalmologue.
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Adaptez votre suivi selon votre âge et votre sexe, sans négliger les dépistages recommandés.
Vous êtes le meilleur acteur de votre santé. Un check-up par an représente un investissement modeste pour des bénéfices durables.
Petit conseil pour votre routine santé annuelle :
N’attendez pas d’avoir un symptôme pour prendre rendez-vous. La meilleure routine santé est celle que vous tenez vraiment sur la durée. Commencez modestement : une seule chose nouvelle cette semaine, par exemple noter votre prochain rendez-vous chez le médecin traitant. Et félicitez-vous à chaque étape tenue. Votre santé se construit jour après jour, pas seulement une fois par an chez le médecin.
Le Dr Audrey MONKAM-NOUTONG, est coach en bien-être et formatrice en techniques de méditation et de gestion du stress. Elle accompagne les particuliers et les entreprises à cultiver un équilibre de vie durable et sain . À travers l’Association VAINCOEUR, elle promeut une culture de prévention active en milieu professionnel et personnel.