Si vous êtes sensibles aux maladies cardiovasculaires, vous pouvez être victime de palpitations. Que ce soit à cause d’une situation stressante, de l’anxiété ou même d’une maladie comme l’anémie. En faisant attention à la plus petite chose comme votre alimentation, vous pouvez gérer les palpitations.
Les palpitations cardiaques peuvent être très désagréables et perturber votre vie quotidienne. Heureusement, en consultant un médecin et en modifiant votre alimentation, vous pouvez apprendre à les gérer.
Malgré qu’il soit presque impossible de fuir les palpitations, vous pouvez les prévenir et mieux les gérer. Voyons donc ce que nous devons éviter ou inclure dans notre alimentation pour le contrôle des palpitations.
Qu’est-ce que les palpitations ?
Les palpitations sont des battements cardiaques irréguliers qui produisent une sensation de pulsation dans la poitrine, le cou ou la gorge. Elles ne représentent pas toujours un danger, mais elles peuvent parfois être une conséquence d’autres maladies cardiaques plus graves.
Le patient peut les ressentir de plusieurs manières différentes comme rapides, isolées ou encore amples. Votre médecin cardiologue vous orientera vers le traitement approprié selon votre état de santé et vos antécédents médicaux.
Si vous avez besoin d’un diagnostic d’une maladie cardiaque, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec le Dr Monkam.
Aliments à éviter pour lutter contre les palpitations
Une personne cardiaque doit faire très attention à son alimentation, car il faut prendre soin de son cœur au maximum. Un médecin nutritionniste vous conseille sur les aliments à éviter absolument afin de lutter contre les palpitations. Si vous êtes déjà habitué à en consommer quelques uns, vous devez faire preuve de discipline.
En effet, il n’est pas toujours simple de changer ses habitudes, mais les contractions du cœur sont spontanées. Et ce que vous consommez peut grandement affecter la capacité du cœur à battre normalement. Voici quelques aliments que vous devez éviter pour prendre soin de votre cœur.
Caféine : La première chose à éviter est la caféine, qui stimule le système nerveux et augmente le rythme cardiaque. Les boissons telles que le café, le thé, le chocolat et certains sodas contiennent de la caféine et doivent être évitées si vous souffrez de palpitations.
Tabac : Le tabagisme peut provoquer des palpitations et il est donc essentiel de cesser de fumer si vous voulez réduire vos symptômes. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour vous aider à arrêter de fumer.
Alcool : L’alcool est un dépresseur du système nerveux qui peut provoquer des palpitations. Il est conseillé de limiter sa consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.
Mauvaises graisses : Une alimentation riche en graisses saturées ou trans peut entraîner des problèmes cardiaques et causer des palpitations. Évitez donc les aliments gras tels que les chips et les plats préparés. Limitez votre consommation de viande rouge et optez pour des sources de protéines plus saines telles que le poisson, les haricots et les lentilles.
Il est très important pour vous d’apprendre à manger équilibré même dans notre contexte africain. Consulter un diététicien nutritionniste est non négligeable, car tous les organismes ne réagissent pas de la même manière.
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Aliments à inclure pour gérer les palpitations
Les différentes catégories d’aliments procurent à l’organisme des nutriments permettant au corps de fonctionner correctement. Par ricochet, la consommation de ces aliments est bonne pour le cœur. Votre médecin nutritionniste peut établir un régime alimentaire complet, si le cardiologue vous à diagnostiquer une maladie cardiaque spécifique. Voici les aliments que vous devez consommer pour gérer vos palpitations :
Protéines maigres : Les protéines sont essentielles pour le bon fonctionnement du cœur. Une carence en protéines peut provoquer des palpitations. Incluez des sources saines de protéines comme le poisson, les œufs, le fromage blanc, la volaille et le tofu dans votre alimentation.
Fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux qui peuvent aider à maintenir un rythme cardiaque stable. Essayez d’inclure au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
Grains entiers : Les grains entiers sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Ils peuvent aider à réguler le rythme cardiaque en abaissant le taux de cholestérol et en aidant à prévenir les maladies cardiaques. Optez pour les grains entiers tels que le pain complet, le quinoa, le riz brun et les flocons d’avoine.
Noix et graines : Les noix et les graines sont riches en fibres et en acides gras oméga-3 qui sont bénéfiques pour le cœur. Les noix telles que les amandes, les noix de cajou et les noix de Grenoble sont excellentes pour le cœur et peuvent aider à gérer les palpitations. Les graines de lin et de chia sont également riches en oméga-3.
Huiles saines : Les huiles saines telles que l’huile d’olive extra vierge, l’huile de noix et l’huile de tournesol sont riches en acides gras polyinsaturés et en antioxydants qui sont bons pour le cœur et peuvent aider à gérer les palpitations. Utilisez-les pour cuire, assaisonner et remplacer les graisses malsaines.
Pour avoir les conseils d’un médecin nutritionniste, vous pouvez contacter les Dr Monkam dès aujourd’hui.
Dernières remarques importantes sur l’alimentation
Modifier son alimentation peut prendre plusieurs semaines avant que vous puissiez voir les résultats. Mais restez patient et continuez à suivre ces conseils pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous souffrez de palpitations cardiaques, n’hésitez pas à consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
Finalement, bien que manger sainement soit important pour gérer les palpitations, assurez-vous de vous entraîner régulièrement et de garder un mode de vie actif. Cela peut aider à maintenir votre rythme cardiaque stable et à prévenir les palpitations.
Récapitulatif
Pour conclure, voici un récapitulatif des aliments à éviter et des aliments à inclure pour gérer les palpitations :
- Éviter : café, thé, chocolat, sodas, tabac, alcool et graisses saturées ou trans;
- Inclure : protéines maigres, fruits et légumes, grains entiers, noix et graines, huiles saines.