Aliments et vertiges : les aliments à éviter et ceux à privilégier pour réduire les épisodes de vertige

Faire des activités du quotidien comme le ménage peut devenir très difficile si vous souffrez de vertiges. Les vertiges sont des sensations désagréables de mouvements ou de rotation qui peuvent survenir à tout âge. Souvent, les personnes touchées ignorent que leur alimentation peut influencer la fréquence et l’intensité de ces épisodes. 

Vous arrive-t-il de dormir après avoir mangé un repas consistant, eh bien, cela prouve que l’alimentation impacte considérablement notre organisme. Dans cet article, nous vous proposons de passer en revue les aliments à éviter et ceux à privilégier pour réduire les épisodes de vertiges.

Les aliments à éviter pour limiter les vertiges

Le secret pour vivre longtemps, c’est d’avoir une bonne alimentation. Car tout ce que nous mangeons peut nous maintenir en bonne santé ou la détériorée. Alors, si vous souffrez de vertiges, vous ne devez surtout pas négliger votre santé. En effet, certains aliments ont tendance à provoquer ou aggraver les vertiges. Il est donc important de les identifier et de les éviter pour prévenir les crises.

Les aliments riches en sel

Dans un premier temps, il convient de diminuer la consommation de sel. En effet, une alimentation trop salée peut entraîner une rétention d’eau et augmenter la pression sanguine. Ces deux facteurs augmentent les risques de vertiges, surtout chez les personnes souffrant de la maladie de Menière ou d’hypertension. 

Il est donc conseillé de limiter les aliments riches en sel tels que les plats préparés, les charcuteries, les fromages ou encore les chips.

Une alimentation plus saine demande beaucoup de discipline. Le Dr Monkam vous aide à déterminer l’alimentation qui marche pour vous. 

Les aliments contenant de la caféine

La caféine, présente dans le café, le thé, les sodas et le chocolat, peut également provoquer des vertiges. Elle agit en stimulant le système nerveux central, ce qui peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. 

Pour limiter les risques, il est recommandé de réduire sa consommation de caféine ou de privilégier des alternatives sans caféine, notamment en cas de syndrome de l’oreille interne ou d’hypertension.

Les aliments et boissons alcoolisées

L’alcool est un autre facteur aggravant les vertiges. En effet, il peut perturber l’équilibre du liquide dans l’oreille interne, responsable de notre sens de l’équilibre. Les boissons alcoolisées, notamment les vins et bières, sont donc à consommer avec modération. 

Il est aussi préférable d’éviter les aliments contenant de l’alcool, comme certains desserts ou sauces. Si vous avez des problèmes liés à la consommation excessives de boissons alcoolisées, il est important d’en parler. Un psychologue expérimenté peut spécialement vous orienter vers un traitement durable après avoir établi l’origine du problème. 

Les aliments riches en tyramine

La tyramine est un composé naturel présent dans certains aliments, notamment les fromages âgés, les viandes fumées, les poissons fermentés et certaines bières. Chez certaines personnes, elle peut provoquer des crises de vertiges en augmentant la libération de neurotransmetteurs qui stimulent le système nerveux. 

Il est important d’identifier si vous êtes sensible à la tyramine et, le cas échéant, de réduire votre consommation de ces aliments. Un médecin nutritionniste peut vous aider à établir à déterminer cela après une consultation. 

Vos vertiges peuvent être le symptôme d’une maladie sous-jacente. Prenez rendez-vous dès maintenant avec le Dr Monkam pour une consultation complète.

Les aliments à privilégier pour prévenir les vertiges

Une mauvaise alimentation a le pouvoir de nous détruire notre santé progressivement. Et, c’est pour cela que vous devez faire très attention aux aliments que vous consommer. Surtout lorsque vous souffrez des maladies comme l’obésité, le diabète ou encore  l’hypertension artérielle. À côté des aliments à éviter, il existe également des aliments bénéfiques pour prévenir les vertiges.

Les aliments riches en eau

La déshydratation est l’une des causes les plus fréquentes de vertiges. Pour éviter ces épisodes, il est essentiel de boire suffisamment d’eau et de consommer des aliments riches en eau, tels que les fruits et légumes. 

• Les pastèques : ils offrent 91 % d’eau à celui qui en consomme un seul ; 

• Les concombres : ils se constituent à 96 % d’eau ; 

• Les tomates : contenant 94 % d’eau, la tomate suit le concombre ;

• Les citrons : ne contiennent pas moins de 89 % d’eau ; 

• Les fraises : composées à 90 % d’eau, la fraise est le fruit du plaisir et de l’hydratation  ;

• Le pamplemousse et l’orange :  contiennent 89 % d’eau ; 

• Les melons : composés à 90 % d’eau.  

Ce sont autant d’exemples à privilégier pour maintenir une bonne hydratation.

Les aliments contenant du potassium

Le potassium est un minéral essentiel pour la santé cardiovasculaire et le bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Une carence en potassium peut entraîner des vertiges, des crampes et de la fatigue. 

Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les avocats, les épinards, les patates douces et les poissons gras tels que le saumon et le maquereau.

Les aliments riches en magnésium

Le magnésium est également un élément clé pour la santé du système nerveux et la régulation de la pression artérielle. Les aliments riches en magnésium sont :

• Les légumes verts à feuilles : épinards, chou frisé, bette à carde, etc.
• Les fruits secs : amandes, noix de cajou, noisettes, etc.
• Les graines : graines de tournesol, graines de citrouille, graines de sésame ; 
• Les céréales complètes : avoine, riz brun, quinoa ;
• Les légumineuses : haricots noirs, lentilles, pois chiches ;.

• Le chocolat noir à haute teneur en cacao ;

• Les fruits de mer : crevettes, moules, palourdes ;
• Les poissons gras : saumon, truite, sardines ;
• Les produits laitiers : yaourt, fromage, lait.

Assurez-vous de consommer une variété d’aliments riches en magnésium pour atteindre vos besoins quotidiens. Si vous n’avez pas une idée de la marche à suivre pour y arriver, vous pouvez solliciter les services d’un professionnel. 

Les aliments contenant des vitamines du groupe B

Les vitamines B, en particulier la B6, la B9 et la B12, contribuent à la production d’énergie et au bon fonctionnement du système nerveux. Une carence en vitamines B peut provoquer des vertiges, de la fatigue et des troubles de l’équilibre. 

Les aliments riches en vitamines B comprennent les céréales complètes, les légumineuses, les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres et les poissons gras. 

Quels fruits contre les vertiges ? 

La déshydratation est l’une des causes les plus fréquentes de vertiges. Pour éviter ces épisodes, il est essentiel de boire suffisamment d’eau et de consommer des aliments riches en eau, tels que les fruits et légumes. 

• Les pastèques : ils offrent 91 % d’eau à celui qui en consomme un seul ; 

• Les concombres : ils se constituent à 96 % d’eau ; 

• Les tomates : contenant 94 % d’eau, la tomate suit le concombre ;

• Les citrons : ne contiennent pas moins de 89 % d’eau ; 

• Les fraises : composées à 90 % d’eau, la fraise est le fruit du plaisir et de l’hydratation  ;

• Le pamplemousse et l’orange :  contiennent 89 % d’eau ; 
• Les melons : composés à 90 % d’eau.  

Ce sont autant d’exemples à privilégier pour maintenir une bonne hydratation.

Conclusion

Pour réduire les épisodes de vertiges, il est essentiel de prêter attention à son alimentation. Évitez les aliments riches en sel, en caféine, en alcool et en tyramine, et privilégiez les aliments riches en eau, en potassium, en magnésium et en vitamines du groupe B. 

Adopter de bonnes habitudes alimentaires est un excellent moyen pour prévenir et soulager les vertiges, sans oublier de consulter un professionnel de la santé en cas de doute ou de vertiges persistants.