12 aliments à éviter de consommer en cas d’hypertension artérielle

Au Cameroun, environ 1 adulte sur 3 souffre d’hypertension artérielle inconsciemment. L’hypertension artérielle est une condition médicale courante qui peut mettre en péril la santé cardiovasculaire. Elle est due à une pression du sang anormalement élevée dans les vaisseaux sanguins. 

Elle peut être influencée par divers facteurs, dont l’alimentation joue un rôle essentiel. Certaines habitudes alimentaires peuvent aggraver la tension artérielle et augmenter les risques de complications. Dans cette optique, il est important d’identifier les aliments à éviter lorsque l’on souffre d’hypertension.

Nous explorerons les raisons pour lesquelles ces aliments peuvent être néfastes pour les personnes hypertendues et examineront les alternatives plus saines à privilégier. En comprenant les impacts spécifiques de ces aliments sur la tension artérielle, il devient possible d’adapter son régime alimentaire pour mieux gérer l’hypertension et favoriser une meilleure santé cardiovasculaire.

Hypertension artérielle : Pourquoi éviter certains aliments ? 

 

Lorsqu’on souffre d’hypertension artérielle, certains aliments sont absolument à éviter si l’on ne veut pas voir la tension grimper en flèche. Et surtout, pour ne pas gommer les effets positifs du traitement anti-hypertenseur. Petit tour d’horizon des pires aliments pour les personnes hypertendues. 

Mais il y a aussi des facteurs de risque dits « modifiables » sur lesquels on peut agir pour diminuer son risque de développer une hypertension artérielle ou pour mieux vivre au quotidien avec cette maladie chronique : il s’agit notamment de la sédentarité, de la consommation d’alcool, du tabagisme, de l’excès de sel dans l’alimentation, de la carence en potassium et du surpoids. 

Le Dr Monkam est spécialisé dans la prise en charge des patients atteints d’hypertension artérielle. Prenez rendez-vous dès maintenant. 

Quels sont les 12 aliments qui augmentent l’hypertension artérielle ? 

L’hypertension artérielle est une condition médicale courante qui peut avoir de graves conséquences sur la santé. Bien qu’il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à cette affection, l’alimentation joue un rôle important dans son développement et sa gestion. 

Voici 12 aliments couramment associés à une augmentation de l’hypertension artérielle :

• Le sel : une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d’eau et une augmentation de la pression artérielle. Il est conseillé de réduire la consommation de sel et d’opter pour des alternatives plus saines ;
• Les aliments frits : la consommation excessive d’aliments frits peut contribuer à l’augmentation de la pression artérielle en raison de leur teneur élevée en gras saturés et trans ;
• Les aliments transformés : les aliments transformés, tels que les collations emballées, les soupes en conserve et les plats préparés, sont souvent riches en sodium, ce qui peut augmenter la pression artérielle ;
• Les viandes rouges : la consommation excessive de viandes rouges peut augmenter le risque d’hypertension en raison de leur teneur élevée en gras saturés ;
• Les charcuteries : les charcuteries, comme les saucisses, le bacon et le jambon, sont souvent riches en sodium et en gras saturés, ce qui peut contribuer à une augmentation de la pression artérielle ;
• Les boissons sucrées : les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits commerciaux, peuvent augmenter la pression artérielle en raison de leur teneur élevée en sucres ajoutés ;
• Les aliments riches en gras saturés : les aliments riches en gras saturés, tels que les gâteaux, les biscuits et les produits laitiers entiers, peuvent contribuer à l’hypertension artérielle ;
• Les aliments riches en gras trans : les gras trans, présents dans de nombreux aliments transformés et frits, peuvent également augmenter la pression artérielle ;
• Les aliments riches en cholestérol : une consommation excessive d’aliments riches en cholestérol, tels que les œufs et les crustacés, peut contribuer à une augmentation de la pression artérielle ;
• Les aliments riches en caféine : la consommation excessive de caféine, présente dans le café, le thé et les boissons énergisantes, peut provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle ;
• Les aliments riches en glucides raffinés : les aliments riches en glucides raffinés, comme les pâtes blanches et le pain blanc, peuvent augmenter la pression artérielle en raison de leur impact sur les niveaux de sucre dans le sang ;
• L’alcool : une consommation excessive d’alcool peut augmenter la pression artérielle et aggraver l’hypertension chez certaines personnes.

Notons que chaque individu peut réagir différemment aux aliments mentionnés ci-dessus. La meilleure approche est de consulter un cardiologue pour obtenir des recommandations personnalisées sur la gestion de l’hypertension artérielle et l’adoption d’un mode de vie sain.  

La prise en charge de l’hypertension artérielle est effective avec un suivi efficace. Le Dr Monkam est engagé dans ce combat. Prenez rendez-vous pour une consultation. 

Quelles mesures mettre en place pour lutter contre l’hypertension ? 

Lutter contre l’hypertension artérielle est essentiel pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Vous pouvez commencer par limiter votre consommation de caféine et d’alcool. 

Consommez des quantités modérées, soit un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Buvez aussi moins de thé, de café ou de boissons énergisantes que possible. 

Voici quelques mesures que vous pouvez mettre en place pour lutter contre l’hypertension :

• Adopter une alimentation saine : privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons, viandes maigres et produits laitiers faibles en matières grasses. Réduisez la consommation de sel, de gras saturés et trans, ainsi que d’aliments transformés et frits ;
• Maintenir un poids santé : si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut contribuer à abaisser votre tension artérielle. Adoptez une alimentation équilibrée et pratiquez régulièrement une activité physique pour maintenir un poids santé ;
• Faire de l’exercice régulièrement : l’activité physique modérée à intense, comme la marche rapide, la natation, le cyclisme ou la danse, peut aider à réduire la pression artérielle. Essayez de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé ;
• Gérer le stress : le stress peut temporairement augmenter la pression artérielle. Il est important de mettre en place des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, la relaxation musculaire et la pratique de loisirs ;
• Éviter le tabac : fumer peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter la pression artérielle. Si vous êtes fumeur, envisagez d’arrêter de fumer. Consultez votre médecin pour obtenir de l’aide et des ressources pour arrêter de fumer.

Suivre les recommandations médicales en prenant les médicaments prescrits par votre médecin pour contrôler votre tension artérielle, le cas échéant. Assurez-vous de suivre les instructions et les rendez-vous médicaux. Ne vous inquiétez pas, car il est possible de savoir comment bien manger au Cameroun facilement. 

Ces mesures peuvent varier selon les individus. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des recommandations personnalisés en fonction de votre situation médicale spécifique.  

Conclusion

Faire attention à notre alimentation lorsqu’il s’agit de prévenir ou de gérer l’hypertension artérielle est crucial. Les 12 aliments mentionnés précédemment ont été associés à une augmentation de la pression artérielle et doivent donc être évités ou consommés avec modération.

Cependant, soulignons que chaque individu réagit différemment aux aliments En combinant une alimentation saine avec d’autres mesures telles que l’exercice régulier, la gestion du stress et le suivi des recommandations médicales, il est possible de prévenir et de contrôler efficacement l’hypertension artérielle pour mener une vie plus saine.